|
 На 1 этапе важно научиться принимать пищу в одно и то же
время, выработать определенный стереотип. Предлагаемый режим
питания можно
корректировать согласно своему распорядку дня, соблюдая при этом интервал между
приемом пищи 2-2,5 часа, и планируя ужин
не позже 19 часов. 1. Творожно-кефирный день.
- 450г нежирного творога и
500,0
нежирного кефира разделить на 5 частей в течение дня.
2.
Огуречный
день.
1,5кг свежих огурцов и два стакана простокваши в течение дня
разделить на 5
частей.
3. Яблочный день.
1,5 кг яблок
разделить на
5 порций по 300г.
4. Черносливный день.
500г
чернослива размочить или чуть отварить,
разделить на 5 порций, отвар пить. В летнее время чернослив желательно заменить
свежими
сливами.
5. Арбузный день.
1,5-2 кг арбуза
в
течение дня, вечером 100г творога или 50г отварного мяса.
6. Ягодный
день.
1,5 кг разных ягод на 5 порций.
7.
Смешанный
разгрузочный день.
- 200 г нежирного отварного мяса разделить на 4
порции по 50
г. и 200-400г вареной свеклы или квашеной капусты.
8.
Разгрузочный день по правилу 5-ти порций:
1 порция - 2 сырые
моркови в тертом виде;
2 порция - салат
из свежей капусты;
3
порция - 2 запеченные картофелины;
4 порция -
горсть замоченных
сухофруктов или свежее яблоко, апельсин, грейпфрут;
5 порция - овощной
борщ с
чесноком, укропом и петрушкой.
В рацион этого разгрузочного дня дополнительно допускается включение
50 г
кедровых орехов или подсолнуховых семечек, или 1-2 грецких ореха. Для тех, кто
тяжело переносит отсутствие хлеба, допускается
добавление 2-3 сухариков из
отрубного хлеба или слайсы. Хорошо включать на эти дни прием «Нутрикона»,
«Литоспорта со свеклой или с
клюквой».
Желательно вечером принимать «Успокоительный» чай, утром напиток «Брусника». При
появлении чувства
голода выпить 50-100мл напитка «Горький» маленькими глотками.
Жидкость не ограничивать, но это должна быть либо питьевая вода, либо
указанные
напитки.
|
