|
 Вас
наверняка не раз предупреждали, что
есть перед отходом ко сну плохо,
потому что съеденное немедленно превратится в жир и осядет у вас на
боках. Это не совсем так, просто
нужно следить за количеством попавших
внутрь вас калорий. И, безжалостно отсекать лишние. Одна из самых
больших ошибок совершаемая
иногда культуристом - провести 10 и более
часов без еды. Если в течение дня ты ешь каждые 2-4 часа, чтобы
избежать катаболизма, что
может заставить тебя встать среди ночи, чтобы
поесть?
С другой стороны, если
не
поесть вечером, можно свести на нет все, достигнутое за день. Вечером
есть нужно, но понемногу, 1-2 приема пищи богатой белками.
Одна из
самых больших ошибок совершаемая иногда культуристом - провести 10 и
более часов без еды. Если в течение дня ты ешь каждые 2-4
часа, чтобы
избежать катаболизма, что может заставить тебя встать среди ночи, чтобы
поесть? С другой стороны, если не поесть вечером,
можно свести на нет
все, достигнутое за день. Вечером есть нужно, но понемногу, 1-2 приема
пищи богатой белками
В течение ночи организм не сильно нуждается в
углеводах. Углеводы нужны только в небольших количествах,
для
правильного усваивания белка. Белок поможет сохранить организму
анаболизм всю ночь до утра. Это способствует выделению гормона
роста
Выпей протеиновый коктейль, съешь 3-4 яичных белка
(пастеризованных или вареных) или чашку
творога перед тем, как лечь
спать. Если позже встанешь, чтобы сходить в туалет, не забудь на
обратном пути заглянуть в холодильник и
выпить еще стаканчик протеина.
Если на ночь ты есть не привык, можно ограничиться приемом набора
аминокислот. Всего тебе вечером нужно
75-125 калорий на прием пищи, и
не забудь включить их в дневное расписание
|
